你会有小腹凸出的困扰吗?可是造成你小腹坠胀的原因是由于胀气,或者是由于经常坐着,长期积累脂肪。严严冬季的到来,人的惰性也增加了,为了御寒,火锅聚餐也是经常的事,不管什么原因,我们在冬天也应保持苗条的身材。 那么在冬季如何做,才能继续保持苗条的身姿呢?
   1.适量摄取高纤维食品
  
   虽然高纤维食品有利于健康,但有些高纤维的蔬菜可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康,应从少量开始,使肠子逐渐适应,这样可以减少胀气。
  
   建议:芹菜
  
   原因:能和中、消积、下气,对脘腹胀满者,食之颇宜。《医学启源》曾说:“补脾胃虚,宽肠胃。”《本草汇言》亦说:“芹菜,补而能利,利而又能补,如腹之胀满,膈之郁结,以此发生之物而开关格之气,则效非常比也。”
  
   2.少吃口香糖
  
   经常张嘴嚼口香糖,会使空气进入腹部,气体积累在肠胃道内会造成腹部压力,造成腹胀、便秘,从而使你的小腹鼓胀。
  
   建议:绿箭
  
   原因:老品牌,口味多,购买方便。
  
    3:多吃水果
  
    多吃吃橙色的水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。柑橘是富含维生素C的佼佼者。
  
   建议:柑橘-
  
   原因:能理气、解郁、化痰、除胀、醒酒。《本草纲目》称它“下气快膈。”《随息居饮食谱》亦云:“柑橘醒脾,辟秽,化痰,消食。”无论气滞型腹胀或是食滞型腹胀,均宜用柑橘煎汤喝或泡茶饮。民间习惯做成柑橘饼,腹胀时嚼食一、二枚。
  
   4:多喝茶
  
   茶叶里边含有很多种抗氧化的营养素和各种的抗氧化的物质,可以起到消除自由基的作用,经常喝茶可以起到防老养生保健的作用,而且茶叶里边含有很多种的氨基酸和维生素,多喝茶可以清除身体里边的多余的油脂,对于消食利尿都有很好的帮助。
  
    建议:清谐茶。
  
   原因:清谐茶是根据世代相传的秘方配制而成的中药减肥茶,主要成分有荷叶、决明子、玫瑰、山楂、菊花等。这款配方是经过了特殊的用量比例和纯手工工艺配制而成,所以是纯天然的,无任何副作用,真正地实现了健康减肥的要求。
  
   4:仰卧起坐
  
    每天睡前做10个仰卧起坐,通过出汗的有氧运动把腹部上的脂肪减下去一些,坚持1个月,效果一定不错!注意腹部上脂肪多的时候不可练,因为会脂肪+练出来的肌肉叠加在一起。
  
    5:腹式呼吸
  
    首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
  
    此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

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